Erőszán hátráló tolás
Szakértői tanácsok
Tartsa egyenesen a hátát, és hajtson át a sarkain, hogy hatékonyan bevonja a combhajlítókat és a farizmokat.
Lépésről lépésre útmutató
- Álljon szemben a tolószánnal, kezeit a fogantyúkon.
- Hátrahajolva kissé tolja hátra a szánon, lábait kinyújtva.
- Vegyen kis, gyors lépéseket, miközben egyenletes tempót tart.
- Folytassa a kívánt távolság vagy időtartam alatt.
Kövesd a(z) Erőszán hátráló tolás gyakorlatot a FitAI-ban
Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.
Dolgoztatott Izmok
Erőszán hátráló tolás elsősorban a Combfeszítő, Combhajlító célozza meg, Erősítő mechanikával, Tolószán használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Combfeszítő50%
Combhajlító50%
Felszerelés
Tolószán
Gyakorlat típusa
Erősítő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő2 x 10-12
Középhaladó3 x 8-10
Haladó4 x 6-8
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Erőszán hátráló tolás?
A(z) Erőszán hátráló tolás elsősorban a(z) Combfeszítő, Combhajlító célozza meg. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Tolószán végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Erőszán hátráló tolás során?
Kezdőknek 2 sorozat 10-12 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 3 sorozatot végezhetnek 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 6-8 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Erőszán hátráló tolás megfelelő kezdőknek?
A(z) Erőszán hátráló tolás haladó gyakorlatnak minősül, és leginkább tapasztalt emelőknek ajánlott. A kezdőknek először alapvető erőt kell építeniük egyszerűbb mozdulatokkal, mielőtt megpróbálnák ezt a gyakorlatot.
