Kézisúlyzóval hátralépés lépcsőről

Szakértői tanácsok

Tartsd fenn a törzsed egyenes helyzetét és feszített hasizmokat a mozgás teljes ideje alatt az egyensúly megtartása és a farizmok és combizmok maximális aktiválása érdekében.

Lépésről lépésre útmutató

Állj egy lépcsőn vagy emelvényen a kezedben lévő súlyzókkal.
Lépj hátra egy lábbal, úgy, hogy annak a lábnak az ujjára érsz, majd hajolj le guggolásba.
A térdednek a mozgás alján párhuzamosnak kell lennie a padlóval.
Nyomd át a lábfejed sarkát, hogy visszatérj a kiindulási pozícióba.
Ismételd meg a másik oldalon, majd folytasd a lábak váltakozó ismétlését a kívánt számú alkalomig.

Kövesd a(z) Kézisúlyzóval hátralépés lépcsőről gyakorlatot a FitAI-ban

Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.

Kezdd Ingyen

Dolgoztatott Izmok

Kézisúlyzóval hátralépés lépcsőről elsősorban a Farizom, Combfeszítő célozza meg, Erősítő mechanikával, Kézisúlyzó használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.

Elsődleges

Farizom40%

Combfeszítő40%

Másodlagos

Vádli20%

Felszerelés

Kézisúlyzó

Gyakorlat típusa

Erősítő

Sorozatok és ismétlések útmutató

Kezdő3 x 12-15

Középhaladó3 x 10-12

Haladó4 x 8-10

Gyakran Ismételt Kérdések

Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Kézisúlyzóval hátralépés lépcsőről?

A(z) Kézisúlyzóval hátralépés lépcsőről elsősorban a(z) Farizom, Combfeszítő célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Vádli. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Kézisúlyzó végeznek.

Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Kézisúlyzóval hátralépés lépcsőről során?

Kezdőknek 3 sorozat 12-15 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 3 sorozatot végezhetnek 10-12 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 8-10 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.

A(z) Kézisúlyzóval hátralépés lépcsőről megfelelő kezdőknek?

Igen, a(z) Kézisúlyzóval hátralépés lépcsőről kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a megfelelő forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.