Hegymászó kitörés
Szakértői tanácsok
Tartsa fenn a stabil plank pozíciót az egész gyakorlat során, hogy aktiválja az izomzatát és elkerülje a csípő beesését.
Lépésről lépésre útmutató
- Kezdje a plank pozícióban, a kezei a vállai alatt legyenek.
- Lépjen előre az egyik lábával, és helyezze azt a keze mellett.
- Térjen vissza a plank pozícióba, majd ismételje meg a másik lábbal.
- Váltogassa a lábakat sima, kontrollált mozdulatokkal.
- Folytassa a kívánt ismétlésszám vagy időtartam szerint.
Kövesd a(z) Hegymászó kitörés gyakorlatot a FitAI-ban
Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.
Dolgoztatott Izmok
Hegymászó kitörés elsősorban a Farizom, Combhajlító, Vádli, Combfeszítő, Has célozza meg, Kardió mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Farizom20%
Combhajlító20%
Vádli20%
Combfeszítő20%
Has20%
Felszerelés
Saját testsúly
Gyakorlat típusa
Kardió
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 20s
Középhaladó3 x 30s
Haladó4 x 45s
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Hegymászó kitörés?
A(z) Hegymászó kitörés elsősorban a(z) Farizom, Combhajlító, Vádli, Combfeszítő, Has célozza meg. Ez egy Kardió gyakorlat, amelyet Saját testsúly végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Hegymászó kitörés során?
Kezdőknek 3 sorozat 20s ismétléssel ajánlott. Középhaladók 3 sorozatot végezhetnek 30s ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 45s ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Hegymászó kitörés megfelelő kezdőknek?
A(z) Hegymászó kitörés középhaladó nehézségű. A kezdők kisebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.
