Előre Hátra Oldalra mozgás

Szakértői tanácsok

Tartsd erősnek a magzatodat és a függőleges testtartást annak érdekében, hogy megfelelő formát és egyensúlyt biztosíts az egész gyakorlat során.

Lépésről lépésre útmutató

Állj a lábaid egymás mellé.
Lépj előre az egyik lábaddal, majd térj vissza a kiindulási pozícióba.
Lépj hátra ugyanezzel a lábaddal, majd térj vissza a kiindulási pozícióba.
Lépj oldalra ugyanezzel a lábaddal, majd térj vissza a kiindulási pozícióba.
Ismételd meg a sorozatot a másik lábaddal a kívánt ismétlésszámig.

Kövesd a(z) Előre Hátra Oldalra mozgás gyakorlatot a FitAI-ban

Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.

Kezdd Ingyen

Dolgoztatott Izmok

Előre Hátra Oldalra mozgás elsősorban a Combfeszítő, Combhajlító, Vádli, Farizom célozza meg, Kardió mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.

Elsődleges

Combfeszítő25%

Combhajlító25%

Vádli25%

Farizom25%

Felszerelés

Saját testsúly

Gyakorlat típusa

Kardió

Sorozatok és ismétlések útmutató

Kezdő3 x 20s

Középhaladó3 x 30s

Haladó4 x 45s

Gyakran Ismételt Kérdések

Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Előre Hátra Oldalra mozgás?

A(z) Előre Hátra Oldalra mozgás elsősorban a(z) Combfeszítő, Combhajlító, Vádli, Farizom célozza meg. Ez egy Kardió gyakorlat, amelyet Saját testsúly végeznek.

Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Előre Hátra Oldalra mozgás során?

Kezdőknek 3 sorozat 20s ismétléssel ajánlott. Középhaladók 3 sorozatot végezhetnek 30s ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 45s ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.

A(z) Előre Hátra Oldalra mozgás megfelelő kezdőknek?

A(z) Előre Hátra Oldalra mozgás középhaladó nehézségű. A kezdők kisebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.