Levegőben csavaró hasprés
Szakértői tanácsok
Győződjön meg róla, hogy az egész mozdulat során feszített marad a hasizma, hogy az absz izmok maximálisan összehúzódjanak, és kerüld a nyak túlzott megterhelését.
Lépésről lépésre útmutató
- Feküdj hanyatt, kezek a fejed mögött.
- Emeld fel a vállad a földről, és csavard el a törzsed, miközben a jobb könyöködet a bal térded felé hozod.
- Ezzel egyidejűleg nyújtsd ki a jobb lábadat.
- Térj vissza a kiindulási helyzetbe, majd ismételd meg az ellenkező oldalon.
- Folytasd az oldalak váltogatását a kívánt ismétlésszámig.
Kövesd a(z) Levegőben csavaró hasprés gyakorlatot a FitAI-ban
Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.
Dolgoztatott Izmok
Levegőben csavaró hasprés elsősorban a Combfeszítő, Has célozza meg, Erősítő mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Combfeszítő50%
Has50%
Felszerelés
Saját testsúly
Gyakorlat típusa
Erősítő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 12-15
Középhaladó3 x 10-12
Haladó4 x 8-10
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Levegőben csavaró hasprés?
A(z) Levegőben csavaró hasprés elsősorban a(z) Combfeszítő, Has célozza meg. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Saját testsúly végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Levegőben csavaró hasprés során?
Kezdőknek 3 sorozat 12-15 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 3 sorozatot végezhetnek 10-12 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 8-10 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Levegőben csavaró hasprés megfelelő kezdőknek?
Igen, a(z) Levegőben csavaró hasprés kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a megfelelő forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.
