Stabilitási labdás faligördülés

Szakértői tanácsok

Tartsa stabilan a labdát, és gördüljön simán a falon, hogy fenntartsa a kontrollt és biztosítsa a következetes izomfeszültséget.

Lépésről lépésre útmutató

Helyezzen el egy stabilitási labdát a fal és az alsó hátgerinc görbülete közé.
Álljon a lábai vállszélességével egymástól és előtte.
Hajoljon le guggolásba, miközben a labdát lefelé gördíti a falon, megállva, amikor a combjai párhuzamosak a padlóval.
Nyomja a hátát a labdába, miközben a sarkával visszatér a kiindulási helyzetbe.
Ismételje meg a kívánt ismétlésszámot.

Kövesd a(z) Stabilitási labdás faligördülés gyakorlatot a FitAI-ban

Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.

Kezdd Ingyen

Dolgoztatott Izmok

Stabilitási labdás faligördülés elsősorban a Farizom, Combfeszítő célozza meg, Erősítő mechanikával, Fitball használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.

Elsődleges

Farizom40%

Combfeszítő40%

Másodlagos

Vádli20%

Felszerelés

Fitball

Gyakorlat típusa

Erősítő

Sorozatok és ismétlések útmutató

Kezdő3 x 12-15

Középhaladó3 x 10-12

Haladó4 x 8-10

Gyakran Ismételt Kérdések

Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Stabilitási labdás faligördülés?

A(z) Stabilitási labdás faligördülés elsősorban a(z) Farizom, Combfeszítő célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Vádli. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Fitball végeznek.

Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Stabilitási labdás faligördülés során?

Kezdőknek 3 sorozat 12-15 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 3 sorozatot végezhetnek 10-12 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 8-10 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.

A(z) Stabilitási labdás faligördülés megfelelő kezdőknek?

Igen, a(z) Stabilitási labdás faligördülés kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a megfelelő forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.