Gyógylabdás fekvő lábemelés
Szakértői tanácsok
Kapcsolja be a hasizmait, és tartsa az alsó hátát nyomva a padlóhoz annak érdekében, hogy elkerülje a feszültséget és maximalizálja a hasi izmok bekapcsolását.
Lépésről lépésre útmutató
- Feküdjön hanyatt, a lábai egyenesek legyenek, és egy medicinlabdát tartsa a bokái között.
- Helyezze a kezeit a farpofái alá a támogatás érdekében, tenyérrel lefelé.
- Tartsa egyenesen a lábait, emelje fel őket a mennyezet felé, amíg a fenekének kissé fel nem emelkedik a padlóról.
- Lassan engedje le a lábait anélkül, hogy hozzáérnének a padlóhoz.
- Ismételje meg a kívánt ismétlésszámig.
Kövesd a(z) Gyógylabdás fekvő lábemelés gyakorlatot a FitAI-ban
Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.
Dolgoztatott Izmok
Gyógylabdás fekvő lábemelés elsősorban a Combfeszítő, Has célozza meg, Erősítő mechanikával, Medicinlabda használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Combfeszítő50%
Has50%
Felszerelés
Medicinlabda
Gyakorlat típusa
Erősítő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 10-12
Középhaladó4 x 8-10
Haladó4 x 6-8
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Gyógylabdás fekvő lábemelés?
A(z) Gyógylabdás fekvő lábemelés elsősorban a(z) Combfeszítő, Has célozza meg. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Medicinlabda végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Gyógylabdás fekvő lábemelés során?
Kezdőknek 3 sorozat 10-12 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 4 sorozatot végezhetnek 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 6-8 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Gyógylabdás fekvő lábemelés megfelelő kezdőknek?
A(z) Gyógylabdás fekvő lábemelés középhaladó nehézségű. A kezdők kisebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.
