Oldalirányú lépés-csúsztatás
Szakértői tanácsok
Maradj alacsony fél-guggoló pozícióban az egész mozgás során, hogy az izmaid folyamatosan dolgozzanak.
Lépésről lépésre útmutató
- Kezdd fél-guggoló pozícióban, a lábak vállszélességben.
- Lépj oldalra egyik lábbal, majd hozd oda a másik lábadat is.
- Folytasd az oldalra lépést egy irányba egy meghatározott távolságig vagy időtartamig.
- Fordítsd meg az irányt, és lépj vissza a kiindulási pontba.
- Ismételd meg a kívánt számú sorozatot.
Kövesd a(z) Oldalirányú lépés-csúsztatás gyakorlatot a FitAI-ban
Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.
Dolgoztatott Izmok
Oldalirányú lépés-csúsztatás elsősorban a Combfeszítő, Combhajlító, Vádli, Farizom célozza meg, Kardió mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Combfeszítő25%
Combhajlító25%
Vádli25%
Farizom25%
Felszerelés
Saját testsúly
Gyakorlat típusa
Kardió
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 20s
Középhaladó3 x 30s
Haladó4 x 45s
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Oldalirányú lépés-csúsztatás?
A(z) Oldalirányú lépés-csúsztatás elsősorban a(z) Combfeszítő, Combhajlító, Vádli, Farizom célozza meg. Ez egy Kardió gyakorlat, amelyet Saját testsúly végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Oldalirányú lépés-csúsztatás során?
Kezdőknek 3 sorozat 20s ismétléssel ajánlott. Középhaladók 3 sorozatot végezhetnek 30s ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 45s ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Oldalirányú lépés-csúsztatás megfelelő kezdőknek?
A(z) Oldalirányú lépés-csúsztatás középhaladó nehézségű. A kezdők kisebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.
