Rúdsúlyos lépcsőzés
Szakértői tanácsok
Tartsa fent a mellkasát és tartsa feszesen a hasát a mozgás teljes ideje alatt az egyensúly fenntartása és a megfelelő izomaktiváció érdekében.
Lépésről lépésre útmutató
- Álljon a pad vagy lépcső előtt, tartsa a rudat a felső hátán.
- Helyezze az egyik lábát a padra, és emelje fel a testét a sarkán keresztül.
- Lépjen fel a padra, teljesen kinyújtva a csípőt és a térdet a vezető lábával.
- Lassan engedje le magát a kiindulási helyzetbe.
- Végezze el az összes ismétlést az egyik lábon, mielőtt átváltana a másik lábra.
Részletek
Elsődleges
Farizom40%
Combfeszítő40%
Másodlagos
Vádli20%
Felszerelés
Rúd
Gyakorlat típusa
Erősítő
