Fordított béka hasprés
Szakértői tanácsok
Koncentrálj az absz izmainak összehúzására a crunch közben, és tartsd a mozgást lassúnak és kontrolláltanak.
Lépésről lépésre útmutató
- Feküdj hanyatt, kezek a fejed mögött, térd hajlítva kifelé, lábfejek érintkezve.
- Húzd össze a hasizmokat, hogy felemeld a fejed, nyakad és válllapátjaid a földről.
- Ugyanakkor nyomd össze a sarkakat, és emeld fel a térdedet az ellentétes könyöködhöz.
- Lassan térj vissza a kiindulási helyzetbe, megtartva a hasizmok feszültségét.
- Ismételd meg a kívánt ismétlésszámot.
Kövesd a(z) Fordított béka hasprés gyakorlatot a FitAI-ban
Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.
Dolgoztatott Izmok
Fordított béka hasprés elsősorban a Farizom, Combfeszítő, Has célozza meg, Erősítő mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Farizom33%
Combfeszítő33%
Has34%
Felszerelés
Saját testsúly
Gyakorlat típusa
Erősítő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 12-15
Középhaladó3 x 10-12
Haladó4 x 8-10
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Fordított béka hasprés?
A(z) Fordított béka hasprés elsősorban a(z) Farizom, Combfeszítő, Has célozza meg. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Saját testsúly végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Fordított béka hasprés során?
Kezdőknek 3 sorozat 12-15 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 3 sorozatot végezhetnek 10-12 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 8-10 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Fordított béka hasprés megfelelő kezdőknek?
Igen, a(z) Fordított béka hasprés kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a megfelelő forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.
