Súlyzós ugró guggolás
Szakértői tanácsok
Győződjön meg a megfelelő leszállási mechanikáról, hajlítsa meg a térdét és a csípőjét, hogy elnyelje az ütést, és megvédje az ízületeit.
Lépésről lépésre útmutató
- Állj a lábaid vállszélességű terpeszben, tarts egy rúd a felső hátadon.
- Guggolj le, hajlítsd meg a térdedet, és tolja hátra a csípődet.
- Ugorj fel robbanásszerűen a guggoló pozícióból.
- Érkezz puhan le, és azonnal ereszkedj le a következő guggoláshoz, hogy megismételd a mozdulatot.
Kövesd a(z) Súlyzós ugró guggolás gyakorlatot a FitAI-ban
Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.
Dolgoztatott Izmok
Súlyzós ugró guggolás elsősorban a Farizom, Combfeszítő célozza meg, Erősítő mechanikával, Rúd használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Farizom50%
Combfeszítő30%
Másodlagos
Vádli20%
Felszerelés
Rúd
Gyakorlat típusa
Erősítő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő2 x 10-12
Középhaladó3 x 8-10
Haladó4 x 6-8
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Súlyzós ugró guggolás?
A(z) Súlyzós ugró guggolás elsősorban a(z) Farizom, Combfeszítő célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Vádli. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Rúd végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Súlyzós ugró guggolás során?
Kezdőknek 2 sorozat 10-12 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 3 sorozatot végezhetnek 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 6-8 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Súlyzós ugró guggolás megfelelő kezdőknek?
A(z) Súlyzós ugró guggolás haladó gyakorlatnak minősül, és leginkább tapasztalt emelőknek ajánlott. A kezdőknek először alapvető erőt kell építeniük egyszerűbb mozdulatokkal, mielőtt megpróbálnák ezt a gyakorlatot.
