EZ-súlyzóval térdelő kigördülés
Szakértői tanácsok
Tartsa stabilan a csípőjét, és kerülje a beesést. Aktiválja hasizmait a derék védelme érdekében a kihúzás közben.
Lépésről lépésre útmutató
- Kezdjen térdepelő helyzetben az EZ súlyzó előtt.
- Fogja meg a rudat mindkét kézzel vállszélességben.
- Lassan tolja előre a rudat, amíg csak tudja kiterjeszteni a testét úgy, hogy ne hajoljon hátra.
- Használja a törzsét a rudat visszahúzni a térdéhez, visszatérve a kiindulási helyzetbe.
- Ismételje meg a kívánt ismétlésszámig.
Kövesd a(z) EZ-súlyzóval térdelő kigördülés gyakorlatot a FitAI-ban
Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.
Dolgoztatott Izmok
EZ-súlyzóval térdelő kigördülés elsősorban a Combfeszítő, Has célozza meg, Erősítő mechanikával, EZ rúd használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Combfeszítő50%
Has50%
Felszerelés
EZ rúd
Gyakorlat típusa
Erősítő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 10-12
Középhaladó4 x 8-10
Haladó4 x 6-8
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) EZ-súlyzóval térdelő kigördülés?
A(z) EZ-súlyzóval térdelő kigördülés elsősorban a(z) Combfeszítő, Has célozza meg. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet EZ rúd végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) EZ-súlyzóval térdelő kigördülés során?
Kezdőknek 3 sorozat 10-12 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 4 sorozatot végezhetnek 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 6-8 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) EZ-súlyzóval térdelő kigördülés megfelelő kezdőknek?
A(z) EZ-súlyzóval térdelő kigördülés középhaladó nehézségű. A kezdők kisebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.
