Súlyzós oldalsó guggolás

Szakértői tanácsok

Tartsa a törzsét lehetőleg egyenesen, hogy elkerülje a felesleges terhelést az alsó hátán, és teljesen bevonja a céli izmokat.

Lépésről lépésre útmutató

Álljon a lábai vállszélességével egymástól, egy rúddal a felső hátán.
Tegyen egy nagy lépést oldalra az egyik lábával, behajlítva a vezető láb térdét, miközben a másik láb egyenes marad.
Hajlítsa le a testét a csípőjét hátra és lefelé nyomva, a súlyt a behajlított láb sarkára helyezve.
Támaszkodjon meg a behajlított lábbal, hogy visszatérjen a kiindulási pozícióba.
Ismételje meg a másik oldalon a kívánt ismétlésszámig.

Kövesd a(z) Súlyzós oldalsó guggolás gyakorlatot a FitAI-ban

Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.

Kezdd Ingyen

Dolgoztatott Izmok

Súlyzós oldalsó guggolás elsősorban a Farizom, Combfeszítő célozza meg, Erősítő mechanikával, Rúd használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.

Elsődleges

Farizom50%

Combfeszítő30%

Másodlagos

Vádli20%

Felszerelés

Rúd

Gyakorlat típusa

Erősítő

Sorozatok és ismétlések útmutató

Kezdő3 x 10-12

Középhaladó4 x 8-10

Haladó4 x 6-8

Gyakran Ismételt Kérdések

Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Súlyzós oldalsó guggolás?

A(z) Súlyzós oldalsó guggolás elsősorban a(z) Farizom, Combfeszítő célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Vádli. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Rúd végeznek.

Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Súlyzós oldalsó guggolás során?

Kezdőknek 3 sorozat 10-12 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 4 sorozatot végezhetnek 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 6-8 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.

A(z) Súlyzós oldalsó guggolás megfelelő kezdőknek?

A(z) Súlyzós oldalsó guggolás középhaladó nehézségű. A kezdők kisebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.