Kettlebell kickstand egy lábú deadlift

Szakértői tanácsok

Koncentrálj arra, hogy a csípőd szorosan tartsd a földhöz, hogy hatékonyan bevonjad a dolgozó láb farizmaidat és combjaidat.

Lépésről lépésre útmutató

Állj egyik lábaddal kissé előrébb, kettlebell a láb előtt.
Tördeld a súlyt az elülső lábadra, a hátsó láb pedig támaszként szolgál.
Hajolj a csípődben és engedd le a kettlebellt a föld felé, tartsd egyenesen a hátad.
Szorítsd össze a dolgozó láb farizmait, hogy visszatérj a kiindulási pozícióba.
Ismételd meg a kívánt ismétlésszámot, majd cserélj lábat.

Kövesd a(z) Kettlebell kickstand egy lábú deadlift gyakorlatot a FitAI-ban

Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.

Kezdd Ingyen

Dolgoztatott Izmok

Kettlebell kickstand egy lábú deadlift elsősorban a Széles hátizom, Farizom, Combfeszítő célozza meg, Erősítő mechanikával, Kettlebell használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.

Elsődleges

Széles hátizom25%

Farizom25%

Combfeszítő25%

Másodlagos

Vádli13%

Combhajlító13%

Felszerelés

Kettlebell

Gyakorlat típusa

Erősítő

Sorozatok és ismétlések útmutató

Kezdő3 x 10-12

Középhaladó4 x 8-10

Haladó4 x 6-8

Gyakran Ismételt Kérdések

Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Kettlebell kickstand egy lábú deadlift?

A(z) Kettlebell kickstand egy lábú deadlift elsősorban a(z) Széles hátizom, Farizom, Combfeszítő célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Vádli, Combhajlító. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Kettlebell végeznek.

Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Kettlebell kickstand egy lábú deadlift során?

Kezdőknek 3 sorozat 10-12 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 4 sorozatot végezhetnek 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 6-8 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.

A(z) Kettlebell kickstand egy lábú deadlift megfelelő kezdőknek?

A(z) Kettlebell kickstand egy lábú deadlift középhaladó nehézségű. A kezdők kisebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.