Szumó negyed guggolás lábujjhegyen karokkal gördüléssel

Szakértői tanácsok

Tartsa a könyökét testéhez közel a felhúzás során a bicepsz maximális bevonása érdekében.

Lépésről lépésre útmutató

Állj szétnyitott lábakkal, a lábujjaid kifelé mutatva.
Hajolj negyed guggolásba, miközben karjaidat egyenesen tartod oldalt.
Amikor felállsz a lábujjaidra, húzd fel a karjaidat a vállaid felé.
Engedd le a karjaidat és a sarkaidat, miközben visszatérsz a guggoló pozícióba.
Ismételd a mozdulatsort a kívánt ismétlésszámig.

Kövesd a(z) Szumó negyed guggolás lábujjhegyen karokkal gördüléssel gyakorlatot a FitAI-ban

Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.

Kezdd Ingyen

Dolgoztatott Izmok

Szumó negyed guggolás lábujjhegyen karokkal gördüléssel elsősorban a Combfeszítő, Combhajlító, Vádli, Farizom, Bicepsz célozza meg, Kardió mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.

Elsődleges

Combfeszítő25%

Combhajlító25%

Vádli25%

Farizom20%

Bicepsz5%

Felszerelés

Saját testsúly

Gyakorlat típusa

Kardió

Sorozatok és ismétlések útmutató

Kezdő3 x 20s

Középhaladó3 x 30s

Haladó4 x 45s

Gyakran Ismételt Kérdések

Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Szumó negyed guggolás lábujjhegyen karokkal gördüléssel?

A(z) Szumó negyed guggolás lábujjhegyen karokkal gördüléssel elsősorban a(z) Combfeszítő, Combhajlító, Vádli, Farizom, Bicepsz célozza meg. Ez egy Kardió gyakorlat, amelyet Saját testsúly végeznek.

Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Szumó negyed guggolás lábujjhegyen karokkal gördüléssel során?

Kezdőknek 3 sorozat 20s ismétléssel ajánlott. Középhaladók 3 sorozatot végezhetnek 30s ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 45s ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.

A(z) Szumó negyed guggolás lábujjhegyen karokkal gördüléssel megfelelő kezdőknek?

A(z) Szumó negyed guggolás lábujjhegyen karokkal gördüléssel középhaladó nehézségű. A kezdők kisebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.