Biztonsági súlytárcsás elülső guggolás
Szakértői tanácsok
Tartsa a könyökét felfelé és előre mutatóan, hogy stabil pozícióban tartsa a rudat és megakadályozza annak gördülését. Mozgás közben folyamatosan feszítse meg a hasát a derék védelme érdekében.
Lépésről lépésre útmutató
- Lépjen a biztonsági rúd alá és helyezze át a vállára, közel a nyakához.
- Fogja meg a fogantyúkat a rúd stabilizálásához és tartsa fent a könyökét.
- Helyezze a lábait vállszélességűre, a lábujjak kissé kifelé mutatva.
- Feszítse meg a hasát, tartsa fent a mellkasát és hajoljon le a térdénél és csípőjénél behajlítva.
- Guggoljon le addig, amíg a combjai legalább párhuzamosak a padlóval.
- Támaszkodjon a sarkára, hogy visszatérjen a kezdő pozícióba.
Kövesd a(z) Biztonsági súlytárcsás elülső guggolás gyakorlatot a FitAI-ban
Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.
Dolgoztatott Izmok
Biztonsági súlytárcsás elülső guggolás elsősorban a Combfeszítő, Combhajlító célozza meg, Erősítő mechanikával, Rúd használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Combfeszítő50%
Combhajlító50%
Felszerelés
Rúd
Gyakorlat típusa
Erősítő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő2 x 10-12
Középhaladó3 x 8-10
Haladó4 x 6-8
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Biztonsági súlytárcsás elülső guggolás?
A(z) Biztonsági súlytárcsás elülső guggolás elsősorban a(z) Combfeszítő, Combhajlító célozza meg. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Rúd végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Biztonsági súlytárcsás elülső guggolás során?
Kezdőknek 2 sorozat 10-12 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 3 sorozatot végezhetnek 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 6-8 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Biztonsági súlytárcsás elülső guggolás megfelelő kezdőknek?
A(z) Biztonsági súlytárcsás elülső guggolás haladó gyakorlatnak minősül, és leginkább tapasztalt emelőknek ajánlott. A kezdőknek először alapvető erőt kell építeniük egyszerűbb mozdulatokkal, mielőtt megpróbálnák ezt a gyakorlatot.
