Smith gépes szumó guggolás
Szakértői tanácsok
Tartsa széles terpeszben a lábát, a lábujjak kissé kifelé mutatva, hogy hatékonyan célozza meg a farizmokat és a belső combot.
Lépésről lépésre útmutató
- Pozícionálja magát a Smith gép rúdjának alatt úgy, hogy a lábai a vállszélességnél szélesebbek legyenek.
- Fordítsa ki a lábujjait kifelé 45 fokos szögben.
- Emelje le a rudat és hajlítsa le a testét, miközben a térdeit és csípőjét hajlítja, tartsa a hátát egyenesen.
- Guggoljon le addig, amíg a combjai párhuzamosak lesznek a padlóval.
- Támaszkodjon a sarkára, hogy visszatérjen a kiindulási pozícióba.
- Ismételje meg a kívánt ismétlésszámig.
Kövesd a(z) Smith gépes szumó guggolás gyakorlatot a FitAI-ban
Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.
Dolgoztatott Izmok
Smith gépes szumó guggolás elsősorban a Farizom, Combfeszítő célozza meg, Erősítő mechanikával, Smith gép használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Farizom45%
Combfeszítő45%
Másodlagos
Vádli10%
Felszerelés
Smith gép
Gyakorlat típusa
Erősítő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 10-12
Középhaladó4 x 8-10
Haladó4 x 6-8
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Smith gépes szumó guggolás?
A(z) Smith gépes szumó guggolás elsősorban a(z) Farizom, Combfeszítő célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Vádli. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Smith gép végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Smith gépes szumó guggolás során?
Kezdőknek 3 sorozat 10-12 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 4 sorozatot végezhetnek 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 6-8 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Smith gépes szumó guggolás megfelelő kezdőknek?
A(z) Smith gépes szumó guggolás középhaladó nehézségű. A kezdők kisebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.
