Csavarodó felülés
Szakértői tanácsok
Győződjön meg róla, hogy a törzséből csavarodik, és nem csak a vállából, hogy teljesen bevonja az oldalsó hasizmait.
Lépésről lépésre útmutató
- Feküdjön hanyatt, térdét hajlítsa meg, és a lábát lapítsa a földre.
- Helyezze a kezét a feje mögé, ujjait ne fonja össze.
- Emelje fel a felső testét a földről, csavarva, hogy a jobb könyökét a bal térdéhez hozza.
- Engedje le és ismételje meg az ellentétes oldalon, hogy a bal könyökét a jobb térdéhez hozza.
- Váltogassa az oldalakat a kívánt ismétlésszámig.
Kövesd a(z) Csavarodó felülés gyakorlatot a FitAI-ban
Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.
Dolgoztatott Izmok
Csavarodó felülés elsősorban a Combfeszítő, Has célozza meg, Erősítő mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Combfeszítő50%
Has50%
Felszerelés
Saját testsúly
Gyakorlat típusa
Erősítő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 10-12
Középhaladó4 x 8-10
Haladó4 x 6-8
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Csavarodó felülés?
A(z) Csavarodó felülés elsősorban a(z) Combfeszítő, Has célozza meg. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Saját testsúly végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Csavarodó felülés során?
Kezdőknek 3 sorozat 10-12 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 4 sorozatot végezhetnek 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 6-8 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Csavarodó felülés megfelelő kezdőknek?
A(z) Csavarodó felülés középhaladó nehézségű. A kezdők kisebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.
