Álló ellentétes érintések
Szakértői tanácsok
Aktiválja a magját a mozgás teljes ideje alatt a egyensúly és koordináció javítása érdekében.
Lépésről lépésre útmutató
- Álljon a lábai vállszélességű távolságra, karjai oldalt legyenek.
- Emelje fel a jobb kezét és a bal lábát egyszerre, érjen a kezével a lábához.
- Térjen vissza a kiindulási pozícióba, majd ismételje meg a bal kézzel és a jobb lábbal.
- Váltogassa az oldalakat a kívánt ismétlésszámig, tartsa a mozgásokat kontrolláltan.
Kövesd a(z) Álló ellentétes érintések gyakorlatot a FitAI-ban
Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.
Dolgoztatott Izmok
Álló ellentétes érintések elsősorban a Combfeszítő, Combhajlító, Vádli, Farizom, Has célozza meg, Kardió mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Combfeszítő20%
Combhajlító20%
Vádli20%
Farizom20%
Has20%
Felszerelés
Saját testsúly
Gyakorlat típusa
Kardió
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 20s
Középhaladó3 x 30s
Haladó4 x 45s
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Álló ellentétes érintések?
A(z) Álló ellentétes érintések elsősorban a(z) Combfeszítő, Combhajlító, Vádli, Farizom, Has célozza meg. Ez egy Kardió gyakorlat, amelyet Saját testsúly végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Álló ellentétes érintések során?
Kezdőknek 3 sorozat 20s ismétléssel ajánlott. Középhaladók 3 sorozatot végezhetnek 30s ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 45s ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Álló ellentétes érintések megfelelő kezdőknek?
Igen, a(z) Álló ellentétes érintések kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a megfelelő forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.
