Forgatott oldalsó szög póz
Szakértői tanácsok
Tartsa meg erős alapot a lábaival, és tartsa feszesen a magját a csavarás támogatásához.
Lépésről lépésre útmutató
- Kezdjen magas törzsben a térdével hajlítva.
- Hozza össze a tenyerét a szív közepén.
- Dőlj előre és csavarodj, helyezve az ellenkező könyökét a térdének kívülre.
- Nyomja meg a tenyerét a csavarás elmélyítéséhez, ha kényelmes, nyújtsa ki a felső karját.
- Tartsa meg több lélegzetvétel erejéig, majd váltson oldalakat.
Kövesd a(z) Forgatott oldalsó szög póz gyakorlatot a FitAI-ban
Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.
Dolgoztatott Izmok
Forgatott oldalsó szög póz elsősorban a Combfeszítő, Combhajlító, Vádli, Farizom, Has, Tricepsz célozza meg, Nyújtás mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Combfeszítő17%
Combhajlító17%
Vádli17%
Farizom17%
Has17%
Tricepsz15%
Felszerelés
Saját testsúly
Gyakorlat típusa
Nyújtás
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 20s
Középhaladó3 x 30s
Haladó4 x 45s
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Forgatott oldalsó szög póz?
A(z) Forgatott oldalsó szög póz elsősorban a(z) Combfeszítő, Combhajlító, Vádli, Farizom, Has, Tricepsz célozza meg. Ez egy Nyújtás gyakorlat, amelyet Saját testsúly végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Forgatott oldalsó szög póz során?
Kezdőknek 3 sorozat 20s ismétléssel ajánlott. Középhaladók 3 sorozatot végezhetnek 30s ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 45s ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Forgatott oldalsó szög póz megfelelő kezdőknek?
Igen, a(z) Forgatott oldalsó szög póz kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a megfelelő forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.
