Kábeles farizom-domináns fellépés

Szakértői tanácsok

Koncentráljon arra, hogy a lépő láb sarkán keresztül hajtson, hogy teljesen aktiválja a farizmait és a hátsó combizmait.

Lépésről lépésre útmutató

Csatlakoztassa a bokamandzsettát egy alacsony csigához és a bokájához.
Álljon háttal a gépnek egy lépcső előtt.
Lépjen fel a platformra a mandzsettás lábbal, szorítsa össze a farizmait a tetején.
Lépjen le ellenőrzéssel, és ismételje meg a kívánt ismétlésszámot, mielőtt a lábakat cseréli.

Kövesd a(z) Kábeles farizom-domináns fellépés gyakorlatot a FitAI-ban

Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.

Kezdd Ingyen

Dolgoztatott Izmok

Kábeles farizom-domináns fellépés elsősorban a Farizom, Combfeszítő célozza meg, Erősítő mechanikával, Csigás gép használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.

Elsődleges

Farizom50%

Combfeszítő40%

Másodlagos

Vádli10%

Felszerelés

Csigás gép

Gyakorlat típusa

Erősítő

Sorozatok és ismétlések útmutató

Kezdő3 x 10-12

Középhaladó4 x 8-10

Haladó4 x 6-8

Gyakran Ismételt Kérdések

Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Kábeles farizom-domináns fellépés?

A(z) Kábeles farizom-domináns fellépés elsősorban a(z) Farizom, Combfeszítő célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Vádli. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Csigás gép végeznek.

Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Kábeles farizom-domináns fellépés során?

Kezdőknek 3 sorozat 10-12 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 4 sorozatot végezhetnek 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 6-8 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.

A(z) Kábeles farizom-domináns fellépés megfelelő kezdőknek?

A(z) Kábeles farizom-domináns fellépés középhaladó nehézségű. A kezdők kisebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.