Plyometrikus oldalsó kitörés nyújtás
Szakértői tanácsok
Tartsa egyenesen a hátát és a mellkasát a kitöréskor, hogy elkerülje a felesleges terhelést az alsó hátsó részén.
Lépésről lépésre útmutató
- Álljon összezárt lábakkal és a kezeivel az oldalán.
- Lépjen nagyot az egyik lábával oldalra, miközben a vezető láb térdét hajlítja, a másik lábát pedig egyenesen tartja.
- Támaszkodjon meg a hajlított lábbal, hogy visszatérjen a kiindulási helyzetbe.
- Ismételje meg a másik oldalon, váltakozva a kívánt ismétlésszámig.
Kövesd a(z) Plyometrikus oldalsó kitörés nyújtás gyakorlatot a FitAI-ban
Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.
Dolgoztatott Izmok
Plyometrikus oldalsó kitörés nyújtás elsősorban a Combfeszítő, Farizom célozza meg, Nyújtás mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Combfeszítő50%
Farizom40%
Másodlagos
Vádli10%
Felszerelés
Saját testsúly
Gyakorlat típusa
Nyújtás
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 20s
Középhaladó3 x 30s
Haladó4 x 45s
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Plyometrikus oldalsó kitörés nyújtás?
A(z) Plyometrikus oldalsó kitörés nyújtás elsősorban a(z) Combfeszítő, Farizom célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Vádli. Ez egy Nyújtás gyakorlat, amelyet Saját testsúly végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Plyometrikus oldalsó kitörés nyújtás során?
Kezdőknek 3 sorozat 20s ismétléssel ajánlott. Középhaladók 3 sorozatot végezhetnek 30s ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 45s ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Plyometrikus oldalsó kitörés nyújtás megfelelő kezdőknek?
Igen, a(z) Plyometrikus oldalsó kitörés nyújtás kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a megfelelő forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.
