Súlyzós egy lábas guggolás

Szakértői tanácsok

Tartsa fenn a erős, aktív magot, és koncentráljon az egyensúlyra annak érdekében, hogy biztonságosan és hatékonyan végezze el ezt a gyakorlatot.

Lépésről lépésre útmutató

Álljon fel egy rúddal a felső hátán, és emelje fel az egyik lábát a földről.
Végezzen guggolást a álló lábon, tartsa a térdét a lábbal egy vonalban.
Menjen le a testével amennyire csak tud, miközben megőrzi az egyensúlyt és a megfelelő testtartást.
Nyomja vissza a kiindulási pozícióba, majd ismételje meg, mielőtt átváltana a lábak között.

Kövesd a(z) Súlyzós egy lábas guggolás gyakorlatot a FitAI-ban

Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.

Kezdd Ingyen

Dolgoztatott Izmok

Súlyzós egy lábas guggolás elsősorban a Combfeszítő célozza meg, Erősítő mechanikával, Rúd használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.

Elsődleges

Combfeszítő50%

Másodlagos

Farizom30%

Vádli20%

Felszerelés

Rúd

Gyakorlat típusa

Erősítő

Sorozatok és ismétlések útmutató

Kezdő2 x 10-12

Középhaladó3 x 8-10

Haladó4 x 6-8

Gyakran Ismételt Kérdések

Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Súlyzós egy lábas guggolás?

A(z) Súlyzós egy lábas guggolás elsősorban a(z) Combfeszítő célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Farizom, Vádli. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Rúd végeznek.

Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Súlyzós egy lábas guggolás során?

Kezdőknek 2 sorozat 10-12 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 3 sorozatot végezhetnek 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 6-8 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.

A(z) Súlyzós egy lábas guggolás megfelelő kezdőknek?

A(z) Súlyzós egy lábas guggolás haladó gyakorlatnak minősül, és leginkább tapasztalt emelőknek ajánlott. A kezdőknek először alapvető erőt kell építeniük egyszerűbb mozdulatokkal, mielőtt megpróbálnák ezt a gyakorlatot.