Fordított crunch (V2)
Szakértői tanácsok
Irányítsa a mozgást felfelé és lefelé is, hogy állandó feszültséget tarthasson a hasizmokon, és kerülje az impulzus használatát.
Lépésről lépésre útmutató
- Feküdjön hanyra, a kezeit a feje mögé helyezve vagy laposan a földön mellette.
- Emelje fel a lábait, hogy a combjai merőlegesek legyenek a padlóra, és a térdei 90 fokos szögben legyenek hajlítva.
- Húzza össze a hasizmait, hogy a térdeit a mellkasához hozza, és emelje fel a csípőjét a padlóról.
- Lassan engedje le a lábait a kezdő pozícióba, anélkül, hogy a lábai a padlóhoz érnének.
- Ismételje meg a kívánt ismétlésszámot.
Kövesd a(z) Fordított crunch (V2) gyakorlatot a FitAI-ban
Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.
Dolgoztatott Izmok
Fordított crunch (V2) elsősorban a Combfeszítő, Has célozza meg, Erősítő mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Combfeszítő50%
Has50%
Felszerelés
Saját testsúly
Gyakorlat típusa
Erősítő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 12-15
Középhaladó3 x 10-12
Haladó4 x 8-10
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Fordított crunch (V2)?
A(z) Fordított crunch (V2) elsősorban a(z) Combfeszítő, Has célozza meg. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Saját testsúly végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Fordított crunch (V2) során?
Kezdőknek 3 sorozat 12-15 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 3 sorozatot végezhetnek 10-12 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 8-10 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Fordított crunch (V2) megfelelő kezdőknek?
Igen, a(z) Fordított crunch (V2) kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a megfelelő forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.
