Alacsony guggolás előrelépéssel (bal)
Szakértői tanácsok
Tartsa a elülső térdét az boka fölött és tartsa egyenesen a hátsó lábát, hogy teljesen nyújtsa a csípőhajlítóját.
Lépésről lépésre útmutató
- Kezdjen álló helyzetben, és lépjen hátra a jobb lábával egy kitörésbe.
- Engedje le a csípőjét, amíg a bal combja párhuzamos a földdel, és a jobb térd majdnem érinti a földet.
- Tartsa a törzsét egyenesen, és a kezeit a bal térdénél vagy nyújtsa őket a feje fölé a mélyebb nyújtáshoz.
- Tartsa a nyújtást 20-30 másodpercig, mielőtt a másik oldalra váltana.
Kövesd a(z) Alacsony guggolás előrelépéssel (bal) gyakorlatot a FitAI-ban
Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.
Dolgoztatott Izmok
Alacsony guggolás előrelépéssel (bal) elsősorban a Combfeszítő, Combhajlító, Vádli, Farizom célozza meg, Nyújtás mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Combfeszítő25%
Combhajlító25%
Vádli25%
Farizom25%
Felszerelés
Saját testsúly
Gyakorlat típusa
Nyújtás
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 20s
Középhaladó3 x 30s
Haladó4 x 45s
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Alacsony guggolás előrelépéssel (bal)?
A(z) Alacsony guggolás előrelépéssel (bal) elsősorban a(z) Combfeszítő, Combhajlító, Vádli, Farizom célozza meg. Ez egy Nyújtás gyakorlat, amelyet Saját testsúly végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Alacsony guggolás előrelépéssel (bal) során?
Kezdőknek 3 sorozat 20s ismétléssel ajánlott. Középhaladók 3 sorozatot végezhetnek 30s ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 45s ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Alacsony guggolás előrelépéssel (bal) megfelelő kezdőknek?
Igen, a(z) Alacsony guggolás előrelépéssel (bal) kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a megfelelő forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.
