Fekvő váltott lábnyújtás
Szakértői tanácsok
Tartsa a alsó hátát nyomva a padlóhoz annak érdekében, hogy elkerülje a feszültséget, és biztosítsa, hogy a központi izmok dolgoznak.
Lépésről lépésre útmutató
- Feküdjön hanyatt a térdével behajlítva és a lábával laposan a padlón.
- Egyik lábát tartsa kinyújtva, éppen a padló felett, miközben a másik térdét behajlítja.
- Tartsa a pozíciót rövid ideig, majd térjen vissza a kiindulási pozícióba.
- Váltogassa a lábakat, és ismételje meg a kívánt ismétlésszámig.
Kövesd a(z) Fekvő váltott lábnyújtás gyakorlatot a FitAI-ban
Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.
Dolgoztatott Izmok
Fekvő váltott lábnyújtás elsősorban a Combfeszítő, Combhajlító célozza meg, Erősítő mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Combfeszítő50%
Combhajlító50%
Felszerelés
Saját testsúly
Gyakorlat típusa
Erősítő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 12-15
Középhaladó3 x 10-12
Haladó4 x 8-10
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Fekvő váltott lábnyújtás?
A(z) Fekvő váltott lábnyújtás elsősorban a(z) Combfeszítő, Combhajlító célozza meg. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Saját testsúly végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Fekvő váltott lábnyújtás során?
Kezdőknek 3 sorozat 12-15 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 3 sorozatot végezhetnek 10-12 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 8-10 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Fekvő váltott lábnyújtás megfelelő kezdőknek?
Igen, a(z) Fekvő váltott lábnyújtás kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a megfelelő forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.
