Kettlebell Goblet guggolás mobilitás
Szakértői tanácsok
Használd a kettlebell-t ellenpontként, hogy mélyebbre ülj a guggolásban, és javítsd a mozgástartományodat.
Lépésről lépésre útmutató
- Állj meg úgy, hogy a lábak kissé szélesebbek legyenek a vállszélességnél, és fogd a kettlebell-t a szarvainál közel a mellkasodhoz.
- Húzd hátra a csípődet, majd guggolj le, tartsd a sarkaidat a földön és emeld a mellkasodat.
- Menj le olyan mélyre, amennyire csak tudsz, miközben egyenes háttal maradsz.
- Szünetelj egy pillanatra a mélyponton, hogy javítsd a mobilitást.
- Nyomd át a sarkaidon, hogy visszatérj a kiindulási pozícióba.
- Ismételd a kívánt ismétlésszámig.
Kövesd a(z) Kettlebell Goblet guggolás mobilitás gyakorlatot a FitAI-ban
Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.
Dolgoztatott Izmok
Kettlebell Goblet guggolás mobilitás elsősorban a Farizom, Combfeszítő célozza meg, Erősítő mechanikával, Kettlebell használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Farizom60%
Combfeszítő20%
Másodlagos
Vádli5%
Combhajlító15%
Felszerelés
Kettlebell
Gyakorlat típusa
Erősítő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 12-15
Középhaladó3 x 10-12
Haladó4 x 8-10
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Kettlebell Goblet guggolás mobilitás?
A(z) Kettlebell Goblet guggolás mobilitás elsősorban a(z) Farizom, Combfeszítő célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Vádli, Combhajlító. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Kettlebell végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Kettlebell Goblet guggolás mobilitás során?
Kezdőknek 3 sorozat 12-15 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 3 sorozatot végezhetnek 10-12 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 8-10 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Kettlebell Goblet guggolás mobilitás megfelelő kezdőknek?
Igen, a(z) Kettlebell Goblet guggolás mobilitás kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a megfelelő forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.
