Fej fölötti láb vádli nyújtás
Szakértői tanácsok
Tartsa mozgásait kontrolláltan és simán, hogy elkerülje a hirtelen mozdulatokat, amelyek túlerőltethetik az izmokat.
Lépésről lépésre útmutató
- Feküdjön hanyatt, és emelje fel az egyik lábát egyenesen a mennyezet felé.
- Óvatosan húzza fel a felemelt lábat a feje felé, tartsa egyenesen a térdét, hogy megnyújtsa a vádlit.
- Tartsa a nyújtást 15-30 másodpercig, érezve a vádli izom enyhe húzódását.
- Lassan engedje el, majd cserélje le a lábát, ismételve a nyújtást a másik oldalon.
Kövesd a(z) Fej fölötti láb vádli nyújtás gyakorlatot a FitAI-ban
Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.
Dolgoztatott Izmok
Fej fölötti láb vádli nyújtás elsősorban a Combfeszítő, Combhajlító, Vádli, Farizom, Has célozza meg, Nyújtás mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Combfeszítő20%
Combhajlító20%
Vádli20%
Farizom20%
Has20%
Felszerelés
Saját testsúly
Gyakorlat típusa
Nyújtás
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 20s
Középhaladó3 x 30s
Haladó4 x 45s
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Fej fölötti láb vádli nyújtás?
A(z) Fej fölötti láb vádli nyújtás elsősorban a(z) Combfeszítő, Combhajlító, Vádli, Farizom, Has célozza meg. Ez egy Nyújtás gyakorlat, amelyet Saját testsúly végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Fej fölötti láb vádli nyújtás során?
Kezdőknek 3 sorozat 20s ismétléssel ajánlott. Középhaladók 3 sorozatot végezhetnek 30s ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 45s ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Fej fölötti láb vádli nyújtás megfelelő kezdőknek?
A(z) Fej fölötti láb vádli nyújtás középhaladó nehézségű. A kezdők kisebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.
