Kettlebell hátralépés

Szakértői tanácsok

Irányítsa a guggolás leereszkedését, hogy megőrizze az egyensúlyt, és biztosítsa a megfelelő izomfeszültséget, különösen a farizmokban és a combhajlítókban.

Lépésről lépésre útmutató

Álljon egyenesen, tartsa a kettlebellt a mellkasánál vagy oldalán.
Lépjen hátra egy lábbal, engedje le a csípőjét, hogy a hátsó térdje közel kerüljön a földhöz.
Tartsa az elülső sípcsontot függőlegesen, és a törzsét egyenesen.
Nyomja át az elülső sarkán, hogy visszatérjen a kezdő pozícióba.
Ismételje meg a másik lábon, és folytassa a váltott ismétlést.

Kövesd a(z) Kettlebell hátralépés gyakorlatot a FitAI-ban

Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.

Kezdd Ingyen

Dolgoztatott Izmok

Kettlebell hátralépés elsősorban a Farizom, Combfeszítő célozza meg, Erősítő mechanikával, Kettlebell használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.

Elsődleges

Farizom40%

Combfeszítő40%

Másodlagos

Vádli20%

Felszerelés

Kettlebell

Gyakorlat típusa

Erősítő

Sorozatok és ismétlések útmutató

Kezdő3 x 10-12

Középhaladó4 x 8-10

Haladó4 x 6-8

Gyakran Ismételt Kérdések

Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Kettlebell hátralépés?

A(z) Kettlebell hátralépés elsősorban a(z) Farizom, Combfeszítő célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Vádli. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Kettlebell végeznek.

Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Kettlebell hátralépés során?

Kezdőknek 3 sorozat 10-12 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 4 sorozatot végezhetnek 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 6-8 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.

A(z) Kettlebell hátralépés megfelelő kezdőknek?

A(z) Kettlebell hátralépés középhaladó nehézségű. A kezdők kisebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.