Súlyzós mélyguggolás szünettel

Szakértői tanácsok

Biztosítsd a megfelelő mélységet azzal, hogy addig guggolsz le, amíg a csípőd a térded alatt van, de ne áldozd fel a formát a mélységért.

Lépésről lépésre útmutató

Helyezd a rudat a felső hátadra, és fogd meg kényelmes szélességben mindkét kézzel.
Állj a lábaid kissé vállszélességén túl.
Guggolj le a térded hajlításával és a csípőd hátra tolásával, tartsd a mellkasodat felfelé.
Szünetelj a guggolás alján két másodpercig.
Támaszkodj a sarkaidon keresztül, hogy visszatérj a kiindulási pozícióba.
Ismételd meg a kívánt ismétlésszámig.

Kövesd a(z) Súlyzós mélyguggolás szünettel gyakorlatot a FitAI-ban

Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.

Kezdd Ingyen

Dolgoztatott Izmok

Súlyzós mélyguggolás szünettel elsősorban a Farizom, Combfeszítő célozza meg, Erősítő mechanikával, Rúd használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.

Elsődleges

Farizom40%

Combfeszítő40%

Másodlagos

Vádli20%

Felszerelés

Rúd

Gyakorlat típusa

Erősítő

Sorozatok és ismétlések útmutató

Kezdő2 x 10-12

Középhaladó3 x 8-10

Haladó4 x 6-8

Gyakran Ismételt Kérdések

Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Súlyzós mélyguggolás szünettel?

A(z) Súlyzós mélyguggolás szünettel elsősorban a(z) Farizom, Combfeszítő célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Vádli. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Rúd végeznek.

Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Súlyzós mélyguggolás szünettel során?

Kezdőknek 2 sorozat 10-12 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 3 sorozatot végezhetnek 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 6-8 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.

A(z) Súlyzós mélyguggolás szünettel megfelelő kezdőknek?

A(z) Súlyzós mélyguggolás szünettel haladó gyakorlatnak minősül, és leginkább tapasztalt emelőknek ajánlott. A kezdőknek először alapvető erőt kell építeniük egyszerűbb mozdulatokkal, mielőtt megpróbálnák ezt a gyakorlatot.