Meghajló törzsolás csúszás törölközővel

Szakértői tanácsok

Tartsa feszesen a magját és tartsa a csípőjét egyenesen, hogy megfelelő testtartást biztosítson és hatékonyan célozza meg a farizmait.

Lépésről lépésre útmutató

Álljon egy sima felületen, a lábai legyenek csípőszélességűek, egy törölközővel az egyik lába alatt.
Csúsztassa a törölközővel ellátott lábát átlósan mögé, curtsy guggolásba, mindkét térdet hajlítsa be.
Tartsa a mellkasát felfelé és a súlyt az elülső lábára helyezze.
Csúsztassa a lábát vissza a kezdő pozícióba.
Ismételje meg a kívánt ismétlésszámot, mielőtt a másik oldalra váltana.

Kövesd a(z) Meghajló törzsolás csúszás törölközővel gyakorlatot a FitAI-ban

Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.

Kezdd Ingyen

Dolgoztatott Izmok

Meghajló törzsolás csúszás törölközővel elsősorban a Farizom, Combfeszítő célozza meg, Erősítő mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.

Elsődleges

Farizom40%

Combfeszítő40%

Másodlagos

Vádli20%

Felszerelés

Saját testsúly

Gyakorlat típusa

Erősítő

Sorozatok és ismétlések útmutató

Kezdő3 x 12-15

Középhaladó3 x 10-12

Haladó4 x 8-10

Gyakran Ismételt Kérdések

Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Meghajló törzsolás csúszás törölközővel?

A(z) Meghajló törzsolás csúszás törölközővel elsősorban a(z) Farizom, Combfeszítő célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Vádli. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Saját testsúly végeznek.

Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Meghajló törzsolás csúszás törölközővel során?

Kezdőknek 3 sorozat 12-15 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 3 sorozatot végezhetnek 10-12 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 8-10 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.

A(z) Meghajló törzsolás csúszás törölközővel megfelelő kezdőknek?

Igen, a(z) Meghajló törzsolás csúszás törölközővel kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a megfelelő forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.