Némított burpee
Szakértői tanácsok
Lépjen lágyan a földre, hogy minimalizálja a zajt és az ízületekre gyakorolt hatást, és koncentráljon a sima átmenetre a mozgások között.
Lépésről lépésre útmutató
- Álljon a lábai vállszélességű távolságra egymástól.
- Guggoljon le és helyezze a kezét a földre.
- Lépjen vagy ugorjon hátra a plank pozícióba, tartsa a testét egyenesen.
- Lépjen vagy ugorjon vissza a guggoló pozícióba.
- Álljon fel csendesen anélkül, hogy ugrana, visszatérve a kiindulási pozícióba.
- Ismételje meg a kívánt ismétlésszámig.
Kövesd a(z) Némított burpee gyakorlatot a FitAI-ban
Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.
Dolgoztatott Izmok
Némított burpee elsősorban a Combfeszítő, Combhajlító, Vádli, Farizom, Has, Mellkas célozza meg, Kardió mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Combfeszítő17%
Combhajlító17%
Vádli16%
Farizom16%
Has17%
Mellkas17%
Felszerelés
Saját testsúly
Gyakorlat típusa
Kardió
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 20s
Középhaladó3 x 30s
Haladó4 x 45s
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Némított burpee?
A(z) Némított burpee elsősorban a(z) Combfeszítő, Combhajlító, Vádli, Farizom, Has, Mellkas célozza meg. Ez egy Kardió gyakorlat, amelyet Saját testsúly végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Némított burpee során?
Kezdőknek 3 sorozat 20s ismétléssel ajánlott. Középhaladók 3 sorozatot végezhetnek 30s ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 45s ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Némított burpee megfelelő kezdőknek?
A(z) Némított burpee középhaladó nehézségű. A kezdők kisebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.
