Leveres fordított függőleges hack guggolás
Szakértői tanácsok
Tartsa a hátát laposan a párnán, és lassan ereszkedjen le, hogy az egész gyakorlat alatt feszültség alatt maradjanak a lábizmai.
Lépésről lépésre útmutató
- Pozícionálja magát a karbantartó gépben a hátát a párnához támasztva, és a vállait a vállpárnák alá helyezve.
- Helyezze a lábait a platformra kissé a vállszélességénél szélesebben.
- Engedje le a gépet a fogantyúk segítségével, és lassan ereszkedjen le térdhajlással.
- Ereszkedjen le, amíg combjai éppen csak párhuzamosak a padlóval.
- Lökjön a sarkával, hogy visszatérjen a kezdő pozícióba.
- Ismételje meg a kívánt ismétlésszámig.
Kövesd a(z) Leveres fordított függőleges hack guggolás gyakorlatot a FitAI-ban
Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.
Dolgoztatott Izmok
Leveres fordított függőleges hack guggolás elsősorban a Farizom, Combfeszítő célozza meg, Erősítő mechanikával, Karos gép használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Farizom45%
Combfeszítő45%
Másodlagos
Vádli10%
Felszerelés
Karos gép
Gyakorlat típusa
Erősítő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő2 x 10-12
Középhaladó3 x 8-10
Haladó4 x 6-8
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Leveres fordított függőleges hack guggolás?
A(z) Leveres fordított függőleges hack guggolás elsősorban a(z) Farizom, Combfeszítő célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Vádli. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Karos gép végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Leveres fordított függőleges hack guggolás során?
Kezdőknek 2 sorozat 10-12 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 3 sorozatot végezhetnek 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 6-8 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Leveres fordított függőleges hack guggolás megfelelő kezdőknek?
A(z) Leveres fordított függőleges hack guggolás haladó gyakorlatnak minősül, és leginkább tapasztalt emelőknek ajánlott. A kezdőknek először alapvető erőt kell építeniük egyszerűbb mozdulatokkal, mielőtt megpróbálnák ezt a gyakorlatot.
