Szánkó hack guggolás

Szakértői tanácsok

Tartsa fent a mellkasát és tartsa a gerincét neutális helyzetben az egész gyakorlat során, hogy elkerülje a hát kerekedését.

Lépésről lépésre útmutató

Álljon a szánkó gép platformján a hátával a párnához és a vállait a vállpárnák alá.
Helyezze a lábait vállszélességben egymástól.
Engedje ki a biztonsági fogantyúkat, és hajlítsa meg a térdét, miközben a hátát laposan tartja a párnához.
Támaszkodjon a sarkára, hogy kinyújtsa a lábait, és térjen vissza a kiindulási pozícióba.
Ismételje meg a kívánt ismétlésszámig.

Kövesd a(z) Szánkó hack guggolás gyakorlatot a FitAI-ban

Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.

Kezdd Ingyen

Dolgoztatott Izmok

Szánkó hack guggolás elsősorban a Farizom, Combfeszítő célozza meg, Erősítő mechanikával, Szán gép használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.

Elsődleges

Farizom40%

Combfeszítő40%

Másodlagos

Vádli20%

Felszerelés

Szán gép

Gyakorlat típusa

Erősítő

Sorozatok és ismétlések útmutató

Kezdő3 x 10-12

Középhaladó4 x 8-10

Haladó4 x 6-8

Gyakran Ismételt Kérdések

Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Szánkó hack guggolás?

A(z) Szánkó hack guggolás elsősorban a(z) Farizom, Combfeszítő célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Vádli. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Szán gép végeznek.

Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Szánkó hack guggolás során?

Kezdőknek 3 sorozat 10-12 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 4 sorozatot végezhetnek 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 6-8 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.

A(z) Szánkó hack guggolás megfelelő kezdőknek?

A(z) Szánkó hack guggolás középhaladó nehézségű. A kezdők kisebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.