Zsebkés

Szakértői tanácsok

Irányítsa a mozgást felfelé és lefelé is, hogy maximalizálja az izomfeszültséget, és megakadályozza, hogy a lendület átvegye az uralmat.

Lépésről lépésre útmutató

Feküdjön laposan a hátán a karjait kinyújtva a feje mögött, és a lábait egyenesen.
Egyszerre emelje fel a karjait és a lábait, elérve egymást a 'V' alakban.
Próbálja megérinteni az ujjhegyeivel a lábujjait a mozgás csúcspontján.
Lassan engedje le a karjait és a lábait a kiindulási helyzetbe anélkül, hogy hozzáérnének a földhöz.
Ismételje meg a kívánt ismétlésszámig.

Kövesd a(z) Zsebkés gyakorlatot a FitAI-ban

Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.

Kezdd Ingyen

Dolgoztatott Izmok

Zsebkés elsősorban a Combfeszítő, Has, Combhajlító, Vádli, Farizom, Mellkas, Széles hátizom célozza meg, Nyújtás mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.

Elsődleges

Combfeszítő14%

Has14%

Combhajlító14%

Vádli14%

Farizom14%

Mellkas15%

Széles hátizom15%

Felszerelés

Saját testsúly

Gyakorlat típusa

Nyújtás

Sorozatok és ismétlések útmutató

Kezdő3 x 20s

Középhaladó3 x 30s

Haladó4 x 45s

Gyakran Ismételt Kérdések

Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Zsebkés?

A(z) Zsebkés elsősorban a(z) Combfeszítő, Has, Combhajlító, Vádli, Farizom, Mellkas, Széles hátizom célozza meg. Ez egy Nyújtás gyakorlat, amelyet Saját testsúly végeznek.

Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Zsebkés során?

Kezdőknek 3 sorozat 20s ismétléssel ajánlott. Középhaladók 3 sorozatot végezhetnek 30s ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 45s ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.

A(z) Zsebkés megfelelő kezdőknek?

A(z) Zsebkés haladó gyakorlatnak minősül, és leginkább tapasztalt emelőknek ajánlott. A kezdőknek először alapvető erőt kell építeniük egyszerűbb mozdulatokkal, mielőtt megpróbálnák ezt a gyakorlatot.