Magas térdguggolás (V2)

Szakértői tanácsok

Emelje fel a térdét a lehető legmagasabbra a magas térdelési fázis alatt annak érdekében, hogy maximalizálja a kardiovaszkuláris és izomzati előnyöket.

Lépésről lépésre útmutató

Álljon a lábujjaival vállszélességben.
Végezzen guggolást a testét lefelé és hátrafelé engedve, mintha egy székre ülne.
Ahogy felkel a guggolásból, emelje fel az egyik térdét a mellkasához, miközben az ellentétes lábon egyensúlyoz.
Engedje le a felemelt térdét, majd végezzen egy másik guggolást, mielőtt felkelne az ellentétes térdével.
Váltogassa a térdet minden guggolással a kívánt ismétlésszámmal.

Kövesd a(z) Magas térdguggolás (V2) gyakorlatot a FitAI-ban

Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.

Kezdd Ingyen

Dolgoztatott Izmok

Magas térdguggolás (V2) elsősorban a Combfeszítő, Combhajlító, Vádli, Farizom, Has célozza meg, Kardió mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.

Elsődleges

Combfeszítő25%

Combhajlító25%

Vádli15%

Farizom25%

Has10%

Felszerelés

Saját testsúly

Gyakorlat típusa

Kardió

Sorozatok és ismétlések útmutató

Kezdő3 x 20s

Középhaladó3 x 30s

Haladó4 x 45s

Gyakran Ismételt Kérdések

Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Magas térdguggolás (V2)?

A(z) Magas térdguggolás (V2) elsősorban a(z) Combfeszítő, Combhajlító, Vádli, Farizom, Has célozza meg. Ez egy Kardió gyakorlat, amelyet Saját testsúly végeznek.

Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Magas térdguggolás (V2) során?

Kezdőknek 3 sorozat 20s ismétléssel ajánlott. Középhaladók 3 sorozatot végezhetnek 30s ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 45s ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.

A(z) Magas térdguggolás (V2) megfelelő kezdőknek?

A(z) Magas térdguggolás (V2) haladó gyakorlatnak minősül, és leginkább tapasztalt emelőknek ajánlott. A kezdőknek először alapvető erőt kell építeniük egyszerűbb mozdulatokkal, mielőtt megpróbálnák ezt a gyakorlatot.