Palackkal súlyozott térdelő guggolás
Szakértői tanácsok
Tartsa fenn a törzsét egyenesen és a hasát feszítve a mozgás során az egyensúly megőrzése és farizmai és combjai maximális aktiválása érdekében.
Lépésről lépésre útmutató
- Kezdjen térdepelő pozícióban, egy palack súllyal a mellkas szintjén.
- Feszítse meg a hasát, és tartsa fenn a törzsét egyenesen, miközben leengedi a csípőjét hátra és lefelé a sarkáig.
- Nyomja át a térdein, hogy visszatérjen a kiindulási pozícióba, szorítva össze a farizmait a csúcsponton.
- Ismételje meg a kívánt ismétlésszámot.
Kövesd a(z) Palackkal súlyozott térdelő guggolás gyakorlatot a FitAI-ban
Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.
Dolgoztatott Izmok
Palackkal súlyozott térdelő guggolás elsősorban a Combfeszítő, Combhajlító célozza meg, Erősítő mechanikával, Súlyozott használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Combfeszítő50%
Combhajlító50%
Felszerelés
Súlyozott
Gyakorlat típusa
Erősítő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő2 x 10-12
Középhaladó3 x 8-10
Haladó4 x 6-8
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Palackkal súlyozott térdelő guggolás?
A(z) Palackkal súlyozott térdelő guggolás elsősorban a(z) Combfeszítő, Combhajlító célozza meg. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Súlyozott végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Palackkal súlyozott térdelő guggolás során?
Kezdőknek 2 sorozat 10-12 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 3 sorozatot végezhetnek 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 6-8 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Palackkal súlyozott térdelő guggolás megfelelő kezdőknek?
A(z) Palackkal súlyozott térdelő guggolás haladó gyakorlatnak minősül, és leginkább tapasztalt emelőknek ajánlott. A kezdőknek először alapvető erőt kell építeniük egyszerűbb mozdulatokkal, mielőtt megpróbálnák ezt a gyakorlatot.
