Váltott karos bicepsz gördülés
Szakértői tanácsok
Tartsa a könyökét mozdulatlanul és közel a törzséhez, hogy hatékonyan izolálja a bicepszet.
Lépésről lépésre útmutató
- Álljon egyenesen, a lábai vállszélességben legyenek egymástól.
- Válassza ki a kívánt súlyt a karhajlító gépen.
- Fogja meg a gép fogantyúit alulról.
- Hajlítsa be az egyik karját a vállához, a bicepszét a csúcson összeszorítva.
- Lassan engedje vissza a fogantyút a kiindulási pozícióba.
- Váltakozva ismételje meg a karokat a kívánt ismétlésszámig.
Kövesd a(z) Váltott karos bicepsz gördülés gyakorlatot a FitAI-ban
Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.
Dolgoztatott Izmok
Váltott karos bicepsz gördülés elsősorban a Farizom, Combfeszítő célozza meg, Erősítő mechanikával, Karos gép használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Farizom70%
Combfeszítő30%
Felszerelés
Karos gép
Gyakorlat típusa
Erősítő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 10-12
Középhaladó4 x 8-10
Haladó4 x 6-8
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Váltott karos bicepsz gördülés?
A(z) Váltott karos bicepsz gördülés elsősorban a(z) Farizom, Combfeszítő célozza meg. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Karos gép végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Váltott karos bicepsz gördülés során?
Kezdőknek 3 sorozat 10-12 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 4 sorozatot végezhetnek 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 6-8 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Váltott karos bicepsz gördülés megfelelő kezdőknek?
A(z) Váltott karos bicepsz gördülés középhaladó nehézségű. A kezdők kisebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.
