Guggolás elülső oldalsó rúgással

Szakértői tanácsok

Tartsa meg a megfelelő guggolás formáját a mellkasát felhúzva és a hátát egyenesen tartva, és végezze el a rúgást ellenőrzéssel, hogy hatékonyan dolgozzon a célpontos izmokon.

Lépésről lépésre útmutató

Állj a lábak vállszélességével egymástól.
Végezzen guggolást, térdét hajlítsa be, és ülje le a csípőjét hátra és lefelé.
Amikor feláll a guggolásból, emelje fel az egyik lábát, és végezzen oldalrúgást.
Térjen vissza a guggoló pozícióba, és ismételje meg a rúgást a másik lábbal.
Váltakozó rúgásokat végezzen minden guggolás után a kívánt ismétlésszámig.

Kövesd a(z) Guggolás elülső oldalsó rúgással gyakorlatot a FitAI-ban

Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.

Kezdd Ingyen

Dolgoztatott Izmok

Guggolás elülső oldalsó rúgással elsősorban a Combfeszítő, Combhajlító, Vádli, Farizom, Has célozza meg, Kardió mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.

Elsődleges

Combfeszítő20%

Combhajlító20%

Vádli20%

Farizom20%

Has20%

Felszerelés

Saját testsúly

Gyakorlat típusa

Kardió

Sorozatok és ismétlések útmutató

Kezdő3 x 20s

Középhaladó3 x 30s

Haladó4 x 45s

Gyakran Ismételt Kérdések

Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Guggolás elülső oldalsó rúgással?

A(z) Guggolás elülső oldalsó rúgással elsősorban a(z) Combfeszítő, Combhajlító, Vádli, Farizom, Has célozza meg. Ez egy Kardió gyakorlat, amelyet Saját testsúly végeznek.

Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Guggolás elülső oldalsó rúgással során?

Kezdőknek 3 sorozat 20s ismétléssel ajánlott. Középhaladók 3 sorozatot végezhetnek 30s ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 45s ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.

A(z) Guggolás elülső oldalsó rúgással megfelelő kezdőknek?

A(z) Guggolás elülső oldalsó rúgással középhaladó nehézségű. A kezdők kisebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.