Karos váltott lábnyújtás (súlylemez)
Szakértői tanácsok
Győződjön meg arról, hogy a mozgás csúcspontján teljesen kiegyenesedik a lába, hogy a combizmokban a maximális összehúzódás elérhető legyen.
Lépésről lépésre útmutató
- Üljön a gépen a hátát a párnának támasztva, és állítsa be a lábpárnát úgy, hogy éppen a bokája felett legyen.
- Válassza ki a megfelelő súlyt, és rögzítse a lábait a párná alá.
- Egy lábat húzzon ki egyszerre, a figyelmét a combizmok összehúzódására összpontosítva.
- Lassan engedje vissza a súlyt a kiindulási pozícióba.
- Váltogassa a lábakat, és ismételje meg a kívánt ismétlésszámot minden oldalon.
Kövesd a(z) Karos váltott lábnyújtás (súlylemez) gyakorlatot a FitAI-ban
Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.
Dolgoztatott Izmok
Karos váltott lábnyújtás (súlylemez) elsősorban a Combfeszítő célozza meg, Erősítő mechanikával, Karos gép használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Combfeszítő100%
Felszerelés
Karos gép
Gyakorlat típusa
Erősítő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő2 x 10-12
Középhaladó3 x 8-10
Haladó4 x 6-8
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Karos váltott lábnyújtás (súlylemez)?
A(z) Karos váltott lábnyújtás (súlylemez) elsősorban a(z) Combfeszítő célozza meg. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Karos gép végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Karos váltott lábnyújtás (súlylemez) során?
Kezdőknek 2 sorozat 10-12 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 3 sorozatot végezhetnek 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 6-8 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Karos váltott lábnyújtás (súlylemez) megfelelő kezdőknek?
A(z) Karos váltott lábnyújtás (súlylemez) haladó gyakorlatnak minősül, és leginkább tapasztalt emelőknek ajánlott. A kezdőknek először alapvető erőt kell építeniük egyszerűbb mozdulatokkal, mielőtt megpróbálnák ezt a gyakorlatot.
