Négykézláb guggoló nyújtás
Szakértői tanácsok
Győződjön meg róla, hogy a térdének egy vonalban vannak a csípőjével, és a csuklói egy vonalban vannak a vállával, hogy megfelelő testtartást tartsa, és megelőzze a sérüléseket.
Lépésről lépésre útmutató
- Kezdjen a kezein és térdén egy asztalos pozícióban.
- Hozza előre az egyik lábát, helyezze ki a keze mellett, és dőljön bele a nyújtásba.
- Tartsa 20-30 másodpercig, érezze a nyújtást a combjában és csípőjében.
- Térjen vissza a kiindulási pozícióba, és ismételje meg a másik oldalon.
Kövesd a(z) Négykézláb guggoló nyújtás gyakorlatot a FitAI-ban
Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.
Dolgoztatott Izmok
Négykézláb guggoló nyújtás elsősorban a Combfeszítő, Combhajlító, Farizom célozza meg, Nyújtás mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Combfeszítő34%
Combhajlító33%
Farizom33%
Felszerelés
Saját testsúly
Gyakorlat típusa
Nyújtás
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 20s
Középhaladó3 x 30s
Haladó4 x 45s
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Négykézláb guggoló nyújtás?
A(z) Négykézláb guggoló nyújtás elsősorban a(z) Combfeszítő, Combhajlító, Farizom célozza meg. Ez egy Nyújtás gyakorlat, amelyet Saját testsúly végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Négykézláb guggoló nyújtás során?
Kezdőknek 3 sorozat 20s ismétléssel ajánlott. Középhaladók 3 sorozatot végezhetnek 30s ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 45s ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Négykézláb guggoló nyújtás megfelelő kezdőknek?
Igen, a(z) Négykézláb guggoló nyújtás kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a megfelelő forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.
