Smith gépen alacsony rúdguggolás

Szakértői tanácsok

Helyezze a rudat lejjebb a hátán, éppen a válllapok fölé, hogy jobban bevonja a hátsó láncolat izmait.

Lépésről lépésre útmutató

Állítsa be a rudat egy Smith gépen a mellkas közepes magasságára.
Menjen át a rúdon, és helyezze el a felső hátán (trapéz) a rúdot.
Fogja meg a rudat vállszélességnél szélesebben.
Emelje fel a rudat, majd lépjen hátra.
Guggoljon le, miközben tolja hátra a csípőjét és hajlítja a térdét.
Tartsa magasan a mellkasát és egyenesen a hátát.
Támaszkodjon a sarkára, hogy visszatérjen a kiindulási helyzetbe.
Ismételje meg a kívánt ismétlésszámig.

Kövesd a(z) Smith gépen alacsony rúdguggolás gyakorlatot a FitAI-ban

Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.

Kezdd Ingyen

Dolgoztatott Izmok

Smith gépen alacsony rúdguggolás elsősorban a Farizom, Combfeszítő, Combhajlító célozza meg, Erősítő mechanikával, Smith gép használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.

Elsődleges

Farizom30%

Combfeszítő30%

Combhajlító30%

Másodlagos

Vádli10%

Felszerelés

Smith gép

Gyakorlat típusa

Erősítő

Sorozatok és ismétlések útmutató

Kezdő2 x 10-12

Középhaladó3 x 8-10

Haladó4 x 6-8

Gyakran Ismételt Kérdések

Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Smith gépen alacsony rúdguggolás?

A(z) Smith gépen alacsony rúdguggolás elsősorban a(z) Farizom, Combfeszítő, Combhajlító célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Vádli. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Smith gép végeznek.

Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Smith gépen alacsony rúdguggolás során?

Kezdőknek 2 sorozat 10-12 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 3 sorozatot végezhetnek 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 6-8 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.

A(z) Smith gépen alacsony rúdguggolás megfelelő kezdőknek?

A(z) Smith gépen alacsony rúdguggolás haladó gyakorlatnak minősül, és leginkább tapasztalt emelőknek ajánlott. A kezdőknek először alapvető erőt kell építeniük egyszerűbb mozdulatokkal, mielőtt megpróbálnák ezt a gyakorlatot.