Lábhúzás
Szakértői tanácsok
Tartsd mozgásaidat ellenőrzöttnek és szándékosnak, koncentrálva arra, hogy egyenes vonalat tarts fejedtől a sarkadig.
Lépésről lépésre útmutató
- Kezdd fekvőtámasz pozícióban, a kezeid a vállad alatt, tested pedig egy egyenes vonalban legyen.
- Emeld fel az egyik lábad a földről, tartsd egyenesen, és tartsd néhány másodpercig.
- Engedd le a lábad a kezdő pozícióba.
- Ismételd meg a másik lábbal, majd folyamatosan váltogass a kívánt ismétlésszámig.
Kövesd a(z) Lábhúzás gyakorlatot a FitAI-ban
Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.
Dolgoztatott Izmok
Lábhúzás elsősorban a Combfeszítő, Has célozza meg, Nyújtás mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Combfeszítő50%
Has50%
Felszerelés
Saját testsúly
Gyakorlat típusa
Nyújtás
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 20s
Középhaladó3 x 30s
Haladó4 x 45s
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Lábhúzás?
A(z) Lábhúzás elsősorban a(z) Combfeszítő, Has célozza meg. Ez egy Nyújtás gyakorlat, amelyet Saját testsúly végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Lábhúzás során?
Kezdőknek 3 sorozat 20s ismétléssel ajánlott. Középhaladók 3 sorozatot végezhetnek 30s ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 45s ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Lábhúzás megfelelő kezdőknek?
Igen, a(z) Lábhúzás kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a megfelelő forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.
