U guggolás
Szakértői tanácsok
Tartsa a súlyt a sarkain, és tolja hátra a csípőjét, amikor lehajol, hogy bekapcsolja a megfelelő izmokat, és megvédje a térdét.
Lépésről lépésre útmutató
- Álljon meg úgy, hogy a lábai kissé szélesebbek legyenek a vállszélességénél, a lábujjak kifelé mutatnak.
- Hajoljon le guggolásba, tartsa egyenesen a hátát és a mellkasát.
- Ahogy guggol, rajzoljon egy 'U' alakú utat a csípőjével, mozgassa azokat az egyik oldalról a másikra.
- Térjen vissza a kiindulási helyzetbe, és ismételje meg a kívánt ismétlésszámig.
Kövesd a(z) U guggolás gyakorlatot a FitAI-ban
Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.
Dolgoztatott Izmok
U guggolás elsősorban a Combfeszítő, Combhajlító, Vádli, Farizom, Has célozza meg, Kardió mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Combfeszítő20%
Combhajlító20%
Vádli20%
Farizom20%
Has20%
Felszerelés
Saját testsúly
Gyakorlat típusa
Kardió
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 20s
Középhaladó3 x 30s
Haladó4 x 45s
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) U guggolás?
A(z) U guggolás elsősorban a(z) Combfeszítő, Combhajlító, Vádli, Farizom, Has célozza meg. Ez egy Kardió gyakorlat, amelyet Saját testsúly végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) U guggolás során?
Kezdőknek 3 sorozat 20s ismétléssel ajánlott. Középhaladók 3 sorozatot végezhetnek 30s ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 45s ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) U guggolás megfelelő kezdőknek?
A(z) U guggolás középhaladó nehézségű. A kezdők kisebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.
