Csavarodás Lépéshátráltatással
Szakértői tanácsok
Forduljon el a törzséből teljesen, hogy teljesen aktiválja a hasizmait, és tartsa a mozgást ellenőrzöttnek, hogy elkerülje a deréktáji feszültséget.
Lépésről lépésre útmutató
- Álljon a lábai vállszélességében, és a kezei a csípőjén.
- Lépjen hátra az egyik lábával, miközben egyszerre a törzsét az ellentétes oldalra csavarja.
- Térjen vissza a kiindulási pozícióba, és ismételje meg a másik oldalon.
- Váltogasson oldalakat a kívánt ismétlésszámig.
Kövesd a(z) Csavarodás Lépéshátráltatással gyakorlatot a FitAI-ban
Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.
Dolgoztatott Izmok
Csavarodás Lépéshátráltatással elsősorban a Combfeszítő, Combhajlító, Farizom, Has célozza meg, Kardió mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Combfeszítő25%
Combhajlító25%
Farizom25%
Has25%
Felszerelés
Saját testsúly
Gyakorlat típusa
Kardió
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 20s
Középhaladó3 x 30s
Haladó4 x 45s
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Csavarodás Lépéshátráltatással?
A(z) Csavarodás Lépéshátráltatással elsősorban a(z) Combfeszítő, Combhajlító, Farizom, Has célozza meg. Ez egy Kardió gyakorlat, amelyet Saját testsúly végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Csavarodás Lépéshátráltatással során?
Kezdőknek 3 sorozat 20s ismétléssel ajánlott. Középhaladók 3 sorozatot végezhetnek 30s ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 45s ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Csavarodás Lépéshátráltatással megfelelő kezdőknek?
A(z) Csavarodás Lépéshátráltatással középhaladó nehézségű. A kezdők kisebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.
