Súlyzós guggolás 2 másodperc tartás
Szakértői tanácsok
Tartsa meg a megfelelő guggolás formáját a neutrális gerinccel és a térdek követésével a lábujjak fölött, és tartsa meg az alsó pozíciót bouncing nélkül.
Lépésről lépésre útmutató
- Álljon fel a vállszélességű lábakkal, a rudat a felső hátán pihentetve.
- Guggoljon le, miközben meghajolja a térdét, és a csípőjét hátra tolja, mintha egy széken ülne.
- Tartsa meg az alsó pozíciót 2 másodpercig.
- Támaszkodjon a sarkára, hogy visszatérjen a kiindulási pozícióba.
Kövesd a(z) Súlyzós guggolás 2 másodperc tartás gyakorlatot a FitAI-ban
Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.
Dolgoztatott Izmok
Súlyzós guggolás 2 másodperc tartás elsősorban a Farizom, Combfeszítő célozza meg, Erősítő mechanikával, Rúd használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Farizom60%
Combfeszítő30%
Másodlagos
Combhajlító10%
Felszerelés
Rúd
Gyakorlat típusa
Erősítő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő2 x 10-12
Középhaladó3 x 8-10
Haladó4 x 6-8
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Súlyzós guggolás 2 másodperc tartás?
A(z) Súlyzós guggolás 2 másodperc tartás elsősorban a(z) Farizom, Combfeszítő célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Combhajlító. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Rúd végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Súlyzós guggolás 2 másodperc tartás során?
Kezdőknek 2 sorozat 10-12 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 3 sorozatot végezhetnek 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 6-8 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Súlyzós guggolás 2 másodperc tartás megfelelő kezdőknek?
A(z) Súlyzós guggolás 2 másodperc tartás haladó gyakorlatnak minősül, és leginkább tapasztalt emelőknek ajánlott. A kezdőknek először alapvető erőt kell építeniük egyszerűbb mozdulatokkal, mielőtt megpróbálnák ezt a gyakorlatot.
