Tapsolós mély guggolás
Szakértői tanácsok
Tartsa a mellkasát emelt helyzetben és a magját aktiválva az egyensúly fenntartása és a megfelelő lábizom-összehang biztosítása érdekében a curtsey mozdulat során.
Lépésről lépésre útmutató
- Álljon a lábai vállszélességű távolságra.
- Lépjen egyik lábával átlósan hátra, leereszkedve egy curtsey guggolásba.
- Ahogy feláll, hozza vissza a hátsó lábát az elülsőhöz, és csapja össze a kezeit a felemelt comb alatt.
- Váltogassa az oldalakat, és folytassa a sorozatot a kívánt ismétlésszámig.
Kövesd a(z) Tapsolós mély guggolás gyakorlatot a FitAI-ban
Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.
Dolgoztatott Izmok
Tapsolós mély guggolás elsősorban a Combfeszítő, Combhajlító célozza meg, Erősítő mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Combfeszítő50%
Combhajlító50%
Felszerelés
Saját testsúly
Gyakorlat típusa
Erősítő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 12-15
Középhaladó3 x 10-12
Haladó4 x 8-10
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Tapsolós mély guggolás?
A(z) Tapsolós mély guggolás elsősorban a(z) Combfeszítő, Combhajlító célozza meg. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Saját testsúly végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Tapsolós mély guggolás során?
Kezdőknek 3 sorozat 12-15 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 3 sorozatot végezhetnek 10-12 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 8-10 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Tapsolós mély guggolás megfelelő kezdőknek?
Igen, a(z) Tapsolós mély guggolás kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a megfelelő forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.
