Bemelegítés kitörésekkel (hatos)

Szakértői tanácsok

Tartsa a front térdét az boka vonalában, és tartsa egyenes háttal, hogy megelőzze a sérüléseket, és biztosítsa a megfelelő izomaktivációt.

Lépésről lépésre útmutató

Állj a lábak vállszélességében.
Lépj előre egy lábbal törzsbe, mindkét térdet körülbelül 90 fokig hajlítva.
Tartsa a törzs pozícióját, és végezzen kis felfelé és lefelé mozgásokat hat számolásig.
Térjen vissza a kiindulási pozícióba, és ismételje meg a másik oldalon.
Folytassa az oldalak váltakozását a kívánt ismétlésszámig.

Kövesd a(z) Bemelegítés kitörésekkel (hatos) gyakorlatot a FitAI-ban

Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.

Kezdd Ingyen

Dolgoztatott Izmok

Bemelegítés kitörésekkel (hatos) elsősorban a Combfeszítő, Combhajlító, Vádli, Farizom, Has célozza meg, Nyújtás mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.

Elsődleges

Combfeszítő20%

Combhajlító20%

Vádli20%

Farizom20%

Has20%

Felszerelés

Saját testsúly

Gyakorlat típusa

Nyújtás

Sorozatok és ismétlések útmutató

Kezdő3 x 20s

Középhaladó3 x 30s

Haladó4 x 45s

Gyakran Ismételt Kérdések

Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Bemelegítés kitörésekkel (hatos)?

A(z) Bemelegítés kitörésekkel (hatos) elsősorban a(z) Combfeszítő, Combhajlító, Vádli, Farizom, Has célozza meg. Ez egy Nyújtás gyakorlat, amelyet Saját testsúly végeznek.

Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Bemelegítés kitörésekkel (hatos) során?

Kezdőknek 3 sorozat 20s ismétléssel ajánlott. Középhaladók 3 sorozatot végezhetnek 30s ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 45s ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.

A(z) Bemelegítés kitörésekkel (hatos) megfelelő kezdőknek?

Igen, a(z) Bemelegítés kitörésekkel (hatos) kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a megfelelő forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.