Fekve (oldal) combnyújtás
Szakértői tanácsok
A nyújtás fokozása érdekében biztosítsa, hogy a csípője előre legyen tolva, és a térdje egyenesen hátrafelé mutasson. Ez segít elkerülni a csípőtörtést és megfelelő igazítást biztosít, ami kritikus fontosságú a hatékony nyújtáshoz és a sérülések megelőzéséhez.
Lépésről lépésre útmutató
- Feküdjön oldalra egy kényelmes felületen, lábait egyenesen kinyújtva.
- Hajtsa le a fejét az alsó karjára támaszkodva.
- Hajlítsa meg a felső lábát, és nyúljon vissza a felső kezével, hogy megfogja a bokáját vagy lábát.
- Lassan húzza a lábát a farizmái felé, amíg érzi a comb elülső részének nyújtását.
- Tartsa a térdét összezárva, és tolja a csípőjét kissé előre a nyújtás fokozása érdekében.
- Tartsa a nyújtást 15-30 másodpercig, mélyen és egyenletesen lélegezve.
- Engedje el a lábát, és váltson a másik oldalra a nyújtás ismétléséhez.
- Végezze el a nyújtást 2-3 alkalommal mindkét oldalon.
Kövesd a(z) Fekve (oldal) combnyújtás gyakorlatot a FitAI-ban
Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.
Dolgoztatott Izmok
Fekve (oldal) combnyújtás elsősorban a Combfeszítő célozza meg, Nyújtás mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Combfeszítő100%
Felszerelés
Saját testsúly
Gyakorlat típusa
Nyújtás
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 20s
Középhaladó3 x 30s
Haladó4 x 45s
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Fekve (oldal) combnyújtás?
A(z) Fekve (oldal) combnyújtás elsősorban a(z) Combfeszítő célozza meg. Ez egy Nyújtás gyakorlat, amelyet Saját testsúly végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Fekve (oldal) combnyújtás során?
Kezdőknek 3 sorozat 20s ismétléssel ajánlott. Középhaladók 3 sorozatot végezhetnek 30s ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 45s ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Fekve (oldal) combnyújtás megfelelő kezdőknek?
Igen, a(z) Fekve (oldal) combnyújtás kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a megfelelő forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.
