Gépes ülő egy lábas lábhajlítás
Szakértői tanácsok
Győződjön meg róla, hogy beállítja a gép karját a lábhosszához, és kezdjen egy súllyal, amely lehetővé teszi a gyakorlat végrehajtását rángatózás nélkül.
Lépésről lépésre útmutató
- Üljön a gépen úgy, hogy az egyik lába a párnán legyen, a másik lába pedig a földön.
- Rögzítse a combjaihoz a térdpárnát.
- Hajlítsa vissza a gép karját a dolgozó láb térdének hajlításával.
- Lassan engedje vissza a kart a kiindulási pozícióba.
- Ismételje meg a kívánt ismétlésszámig, mielőtt átváltana a lábára.
Kövesd a(z) Gépes ülő egy lábas lábhajlítás gyakorlatot a FitAI-ban
Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.
Dolgoztatott Izmok
Gépes ülő egy lábas lábhajlítás elsősorban a Combhajlító, Combfeszítő célozza meg, Erősítő mechanikával, Karos gép használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Combhajlító50%
Combfeszítő30%
Másodlagos
Vádli20%
Felszerelés
Karos gép
Gyakorlat típusa
Erősítő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 12-15
Középhaladó3 x 10-12
Haladó4 x 8-10
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Gépes ülő egy lábas lábhajlítás?
A(z) Gépes ülő egy lábas lábhajlítás elsősorban a(z) Combhajlító, Combfeszítő célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Vádli. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Karos gép végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Gépes ülő egy lábas lábhajlítás során?
Kezdőknek 3 sorozat 12-15 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 3 sorozatot végezhetnek 10-12 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 8-10 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Gépes ülő egy lábas lábhajlítás megfelelő kezdőknek?
Igen, a(z) Gépes ülő egy lábas lábhajlítás kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a megfelelő forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.
